[...] 3. Białko podbij do 2,5 i tluszcze do 2. Na początek, jeśli będziesz się zalewał jeszcze utnij trochę węgla. Ale to możesz oszacować dopiero gdzieś po +/- 6tygodniach. Sam plan - przysady nie na suwnicy, a na sztandze rób. Dodaj jeszcze 1 ćwiczenie na czwórki. Z bicepsów obetnij 1 ćwiczenie. W klatce masz 3 wyciskania pod rząd, to nie [...]
[...] całkiem przyzwoity bo nie ma się do czego przyczepić. Ćwiczenia masz dobre i fajnie zestawione. Więc tutaj nie ma się za bardzo co czepiać. Pytanie tylko jest takie czy ten plan realnie się przełoży na poprawienie wyników, które niezbędne są do zdania egzaminów. Nie ma żadnych wytycznych co do biegania ? Bo nie masz żadnej takiej aktywności w [...]
dzięki łukasz, a wynik do zaakceptowania choć plan był inny, ale to tylko moja wina i nie chcę na nikogo i na nic się uskarżać, teraz mam już na to wszystko inne spojrzenie, zaczynam od jutra będe miał porównanie co do ilości dnp, tym razem dieta będzie z ucięciem kcal ale bez przesady myśle tu o 2500kcal 2g-b,2g-ww, 0.5-tłuszcze
[...] idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną [...]
[...] młody przed tv. Co do cardio to naczytałam się ogrom pozytywnych opinii o przemianach grubasów z pomocą pani Michaels i jestem pewna że zrobię te 30 dni. Już i tak jest inny plan bo powinnam robić 30 min dziennie po levelu a ja robię po 2 levele na jeden rzut a co kilka dni. Co do diety to pewnie miesiąc takiej właśnie miski powinnam trzymać. [...]
[...] ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj organizm. Dlatego sugerowałbym najpierw wejść z powrotem na zero kaloryczne. Podczas tego przemyśleć nowy plan treningowy. Na start myślę, że jakiś wariant FBW byłby odpowiedni, być może przez na przykład 4 pierwsze tygodnie. W ich trakcie wejść nadwyżkę kaloryczną, również [...]
[...] Sportowy". O 13.20 lot z Gdańska do Warszawy, potem przelot na trasie Okęcie-Monachium, wreszcie 9 godzin, czyli praktycznie cała noc w samolocie do Chin - tak wygląda plan podróży Daniela Plińskiego na mecze siatkarskiej Ligi Światowej do Chin. Mariusz Wlazły miał zaplanowaną tylko jedną przesiadkę mniej, bo do Warszawy dotarł samochodem. [...]
[...] w życiu:D Od nutelli niestety nie ma ucieczki:D prędzej czy później po nią sięgam:D ale już nie tak często:D Na urodziny dopiero coś słodkiego skonsumuję ( taki plan- gorzej pewnie będzie z wykonaniem:D) I pada u mnie:D:D będę z parasolem spacerować:D:D Ale widzę Sadd, że humor jednak Ci został:D:D nie jest tak źle ok, lecę:D Rudziu [...]
Moim zdaniem zdecydowanie powinienes poprawic ten plan treningowy, 4 cwiczenia na kazda partie miesni powinienes robic co nakmniej 3 serie w kazdym cwiczeniu, przeciesz stosujesz zbyt maly bodziec dlatego miesnie nie ida jak trzeba, pomysl nad tym, warto to skorygowac, poprostu zwykly plan masowy
[...] Otworzył notes i jego zbójecki wzrok od razu przykuło jedno nazwisko - PIOTR JACEK. Żarty się skończyły, pomyślał boss. Czas sięgnąć po moją tajną broń. Pierwotny plan zakładał co prawda powołanie Jacka dopiero na mecz z galacticos z Azerbejdżanu, jednak okoliczności były wyjątkowe. Jeszcze dziś zamierzał zwrócić się o pomoc do byłej [...]
>> Strasznie masz namieszane jesli chodzi o odzywianie. Wiele sprzecznosci. Postaram się z tym uporać. Przejrze posty i artykuły o odżywianiu. Zdaję sobie sprawę że jestem mało konsekwenty w dziedzinie odżywiania - stąd mój obwód w pasie. >> Plan jest dobry choc klata troche za lekko jak na priorytetowa partie. Może coś dorzucę, [...]
efekty nawet nawet głównie siła ładnie do przodu :) no to teraz taki plan jak podałem niżej bedzie ok ? on niby jest dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ? 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. [...]
[...] dzieje niedobrego z hormonami i zorbilam badania i wszystko wyszło w normie. Wydaje mi się, że po prostu pora na dietę eliminacyjną/redukcyjną. czytalam kilka dzienników i plan mam w zwiazku z tym taki: 1. wywalić nabiał 2. wywalić płatki owsiane 3. 120/25/0 przez tydzień, po tygodniu dodam owoce , potem kolejne 25W. Trochę się obawiam, że [...]
[...] nóg siedząc 3x10, 30/35/40 kg 9. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/40 kg 10. Odwodziciele j.w.3x10, 30/35/40 kg 11. wyciskanie nogami na suwnicy, 3x10, 30/40/50 kg + plan żywieniowy w zalaczniku. Coś bym zmieniła w tym treningu ale nie wiem, czy to dobry moment. Przeglądałam różne treningi Obliques ale w sumie nie wiem, który z nich [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciazenia zrobilam na razie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1,5 minuty, zaden rekord, ale sie rozkrecam :D Trening B. A. Martwy ciąg 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam [...]
[...] 40 ze 100 osób. Na pozostałych dwóch kierunkach z mojego wydziału podobnie - na jednym zdało 60 ze 120 czyli połowa ale przesiew to sie teraz dopiero na II semestrze zacznie. Będzie hardkor. Jak zobaczyłem plan, to myślałem że sie załamie. W c*** godizn zajęć, pełno nauki, i hardkorowe egzaminy na koniec (da tych co zostaną dopuszczeni )
[...] małych poprawek , wyeliminuje z niej przetworzone produkty i staraj się bardziej urozmaicać , jeśli dobrze wszystko masz wyliczone i na deficycie 500 kcal tyjesz a nie chudniesz ( co nie jest normalne ) to gdzies leży problem , daj jesczze plan treningowy do oceny . Kalkulator też pokazuje 3650 na twoje zero ( na szybkiego wrzuciłem dane )
nie patrz na wagę to tylko woda i treść jelitowa, jak ie jesteś na plusie to z czego masz tyć? organizm musi odpocząć i lepiej zrobić taki krok w tył żeby zrobić 5 do przodu Taki był cel diet break'a :) - odpocząć, krok w tył i 5 kroków do przodu. Dobra, zrobię jak radzicie. Tydzień na zerowym bilansie + dodatkowo spacery. Tylko co z resztą [...]
@Domer Co do treningu. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych i sprawdzony przez Tomq. Co tydzień progresuję, ćwiczę dokładnie, na stałych ciężarach. Co do diety. Wyżej wkleiłem przykładowe posiłki i czasem zdarzają się odstępstwa typu coś słodkiego, ale głównie sam coś upiekę na erytrytolu. Przysłowiowy snickers też się pojawia. Wszystko z [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
